【人生終了？】夜勤はすべてがおかしくなる？8つの理由と辞めたい時の対処法3選

夜勤について調べるとネガティブな意見があって不安になりますよね。

先にお伝えすると、夜勤だからといって人生終了になるわけではないです。

夜勤になると給料が上がることや夜型の人間に適していたり、魅力を感じる人もいると思います。

しかし、夜勤を続けることを長期的に見ると健康上のリスクやプライベートの制限など犠牲にしなければいけないことがあるのも事実。

そんな今回は、夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由を解説。

夜勤の仕事に興味を抱いている方や夜勤に就いており限界を感じている方に向けて解説します。

【人生終了？】夜勤はすべてがおかしくなると言われる理由

夜勤はすべてがおかしくなる。人生終了と言われる理由は次の8つ。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

発がん性リスクなど長期的な健康に悪影響

1つ目の理由は「健康に悪影響」を与えることです。

ずっと夜勤を続けていると「発がん性リスクなど長期的な健康リスク」が上昇します。

2007年にはWHOの関連機関である、国際がん研究機関が交代制勤務は「おそらく発がん性リスクがある」と認定しました。

以下表は、WHOの専門機関である国際がん研究機関（IARC）が公表した「発がん性リスク」の一覧です。

主な原因は、夜間の人口照明で体内のメカニズムに異変が起きて体内時計が狂ってしまうことです。

夜間に起きているだけでも負担がかかるのに仕事をするとなると身体にかかる負担は計り知れません

変則的なシフトでストレスが増加する

2つ目の理由が「変則的なシフトでのストレス増加」です。

睡眠の質の低下だけでも大きなストレスですが、それ以上に負荷がかかるのが「夜勤の勤務形態（シフト）」です。

シフトの組み方によっては、日勤と夜勤を不規則に繰り返すわけですから

などかなりストレスがかかります。

しっかり寝るのが難しい

3つ目の理由は「睡眠の質がかなり低下する」こと。

夜勤によってサーカディアンリズムが乱れて睡眠の質が低下します。

サーカディアンリズム（概日リズム）は、人間にもともと備わってる1日の体内時計のこと

というように人が生まれながらにしてもっている身体リズムは「体内時計」と呼ばれています。

サーカディアンリズムの乱れはあらゆる疾患の原因となってきます。

同じ7時間睡眠を比べても日勤と夜勤では睡眠の質が変わってくるのです。

サーカディアンリズムが乱れるだけで、身体的にも精神的にも疲労が蓄積されます。

夜型生活をするだけでも過剰なストレスを受けてしまう結果となります。

プライベートの予定が立てづらい

4つ目の理由が「プライベートの予定が立てづらい」こと

夜勤は昼夜が逆転した生活を過ごすわけです。

当然、昼型生活の友人達とはどうしても疎遠になってしまいます。

日勤・夜勤を不規則に繰り返す生活だとプライベートの予定も立てづらいのが現実です。

家族の負担が増える

5つ目の理由が「家族の負担が増える」こと。

家族にとって夜勤は間違いなく大きな負担になります。

下記アンケートを見ても明らかです。

昼生活を送る家族とは明らかに生活リズムが違うのですれ違い生活になります。

実際、夜勤が多い看護師の離婚率は高いことで有名です。

看護師を対象にしたアンケートによると7割以上が離婚率は高いと回答しています。

やはり時間のすれ違いは人間関係の構築が難しくなりますね。

結婚へのハードルが高くなる

6つ目の理由は「結婚へのハードルが高くなる」こと。

社会人になるとただでさえ出会いがなくなるものですが、夜勤生活を送っているとさらに出会いがないのが加速します。

でも、いつか結婚したいと思っているなら夜勤を続けているうちは難しいかもしれません。

老化が早まる

7つ目の理由は「老化が早まる」ことです。

昼と夜の逆転した不規則な生活、食生活の乱れ、睡眠不足、ストレス（自律神経の乱れ）などによって老化が早まると言われています。

昼間は日光を浴びることがないので、「紫外線に当たる量がすくないし老けないよ」と言われそうですが、全く違います。

自律神経の乱れにより、血流が悪くなり肌が老けていきます。

交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ。 お互いがシーソーのようにバランスを取りながらはたらくことによって、体の状態を良いコンディションに保っています。 

副交感神経は、夜リラックスした時に活発になります。

しかし、本来リラックスしているはずの夜の時間に夜勤をすることで、、交感神経が活発になってしまいアクセルをずっと踏んだ状態になり、自律神経が乱れてしまうのです。

トラブル対応が困難

8つ目の理由は「トラブル対応が困難」なこと。

日勤なら、上司や責任者が出勤しているケースが多いです。

ところが、夜勤ではそうはいきません。

出勤している人数も少ないうえに上司がいないこともよくあります。

夜勤でイレギュラーな事態が発生すると、自分が責任を持って解決しなければならないのです。

夜勤が精神的につらい？きついと感じる理由

夜勤が精神的につらい。きついと感じる理由は次の4つです。

生活リズムの乱れや睡眠不足で疲労が溜まりやすい

体が昼夜逆転した新しい生活リズムに適応できないのです。

以前まで睡眠をとっていた時間に仕事をするわけです。帰宅後に休もうと思っても寝つけません。

休日の夜でも脳や体が仕事の時間と勘違いをしてしまい、夜に眠ることができなくなるケースも考えられます。

朝早くから出勤する日もあれば夜勤がある日もあり、シフトが不規則でどうしても生活リズムが乱れてしまいます。

寝ても疲れが取れなかったり、生活リズムが乱れると体調にも悪影響が出ます。

友人や家族と予定を合わせにくい

夜勤では活動時間が正反対になり、友人や家族と出かけたり会ったりする時間の調整が難しいでしょう。

予定を合わせようとしても、夜勤を中心としたスケジューリングになるので、候補日が限られます。

夜勤になると、友人や家族と疎遠になってしまう可能性があります。

従業員が少なく大変

日勤より従業員が少なくなることで業務量が増えやすいです。

日勤と同じ業務内容の仕事をするだけでなく、トラブルが起こった時は数少ない従業員で対応を求められます。

その分給与は高いかもしれませんが仕事量が増えて大変です。

体が休まらない

休みの時間でさえまともに休めない場合があります。

特に３交替の現場では日勤をこなしてからの夜勤シフトになると間が8時間ほどしかありません。

到底休めるとは言い難いでしょう。

勤務と勤務の間の休日でも、夜勤があることでホワイトな会社員のような休日とは少し違うのです。

夜勤をやめてよかった理由

夜勤を辞めてよかった理由はいろいろとあります。

実際のコメントを見てみましょう。

心身の疲れがしっかり取れる

夜勤を辞めてよかった理由の1つは、心身の疲れがしっかり取れるようになったことです。

本当に夜勤やめてよかった
明らかに体が軽い🥰

これからは生活リズムはあまり崩さずに生活していこうと思います🐼

— ささかま🐼節約・倹約ブロガー (@sasakama_blog) February 20, 2022

私、まじで夜勤やめてよかったな…
変動はあるけどパート費用+サブで20万以上はキープできてるし体が楽。猫のために動ける。
夜勤してたことを思えば、帰宅後、テレビ見ながら2-3時間パソコンつけとく、作業するなんかしんどくもないのよ…

— つきこ (@KzDssc4YmlwO0YW) December 7, 2023

昨日から今日にかけてめちゃめちゃ寝た
なんか最近すごくよく寝られる
健康を取り戻してる最中なのかもね
夜勤やめてよかったかも
月数万円と自分の健康天秤にかけたらそりゃ自分の健康ですよ
そんな簡単なことにもずっと答えが出せなかったのか
病んでたなあ

— ꘐサミュエルソン (@seidousamdayo) July 17, 2021

夜勤を辞めて生活リズムを取り戻すことでしっかり寝られるようになります。

しっかり寝れると、疲れも取れやすくなります。

夜勤時代より活動量が増えても問題なくこなしていけます。

規則正しい生活になった

夜勤を辞めてよかった理由の2つ目は、規則正しい生活になったことです。

朝涼しくて気持ちいい
心の底から夜勤やめてよかったと思う

— しんしん (@TVXQ_0j9y2j4) June 17, 2017

そういえば今日温泉行った時体重測ったら、正月明けから6kgほど減ってた。やっぱり夜勤やめてよかった（n回目）

— 青森県産のデク🍆🔥💀🎨⚗️☔🐭🐟 (@dekustar) May 4, 2014

夜勤やめてよかった。夜勤やめてから規則正しい生活が送れて夜も中途覚醒しなくなった！肌荒れも少なくなった。夫と生活リズム合わせやすくなった。給料は下がったけど結局自分の身体が1番なのだ。

— アラサー看護師ちゃん💉 (@cyansan_8) July 8, 2023

夜勤をやめることで、生活リズムが整い、規則正しい生活を送ることができます。

定期的な生活リズムは、健康維持やストレス管理にも良い影響を与えます。

友人や家族とのコミュニケーションが増えた

夜勤を辞めてよかった理由の3つ目は、友人や家族とのコミュニケーションが増えたことです。

私が夜勤やめた理由それ笑

— リリィ (@riri_spf62) May 20, 2023

『夜中に働いて日昼に眠る』というシフトでは、生活時間帯が逆転して、必然的に家族や友人と時間が合わなくなります。

夜勤を続ける間は、「友人」や「家族」との時間を確保することが難しいです。

自分のやりたいことに前向きに取り組めるようになった

夜勤を辞めてよかった理由の4つ目は、自分のやりたいことに前向きに取り組めるようになったことです。

夜勤してる時、ふと鏡見たときに23歳なのに30代みたいなやつれ顔、目の下のクマ、にきびだらけの肌、ぼさぼさの髪の毛をみてブスすぎて無理ってなった。
夜勤やめた瞬間全部なおったから夜勤っていいことなんにもない🫠

— るな。 (@lu_na245) August 18, 2023

これ、夜勤生活してた時の午前中のゆいで草
マジしんどいよなあれ。。。
夜勤やめた瞬間のクオリティオブライフあがりまくりんぐ

— ゆいぴー ( アヲト ユイ ) (@awoto_yuipii) May 27, 2023

気力の問題や勤務のプレッシャーから、自分の時間を上手く使えずやりたい趣味などができなくなってしまいます。

色々な勉強をしたり研修を受けたり、趣味もやりたいと頭では思っていても、夜勤のしんどさで実行に移せずかえって自己嫌悪に陥ることも。

どんどんネガティブになってモチベーションも下がっていきます。

逆に夜勤に向いている人の特徴は？

夜勤に就くと身体的な悪影響は避けられません。

しかし例外もあって、はるか昔の原始人たちは、猛獣などの天敵から身を守るために夜間に見張りをしていたと言われています。

引用元：英王立協会紀要

その子孫である僕たちの中にも夜間に見張りをしていた時のDNAが残っている夜型人間はいるのはたしか。

少しでも高収入を得たい人

夜勤は深夜労働や残業を含むケースが多いので、同じ職場であれば日勤で働くよりも収入は高くなります。

そんなタイプの人にとっては夜勤は向いている働き方です。

朝型よりも夜型の人

夜型・朝型の生活には遺伝的に向き不向きがあるとされています。

夜遅くまで眠らずに活動でき、むしろ日中に比べて夜間の方が集中力やパフォーマンスが高い夜型の生活を送っている人は夜勤に向いています。

夜型の人の特徴として

などがあり、日頃から夜型の生活を送っても平気な人は夜勤の負担も軽くなります。

どんな環境でも眠れる人

不規則な夜勤生活を始めると睡眠時間が昼間にしか確保できない日があったり、夜に寝て朝から仕事があったりで、生活リズムがバラバラです。

どんな時間帯や環境でも眠りに就ける人じゃないと順応できず、最悪の場合、不眠症になる可能性も考えられます。

一人暮らしをしている人

家庭を持っている人は家族にかかる負担が大きいからです。

帰宅時間が深夜・早朝になったり食事の時間も不規則なったりしがちなため。

子供がいると休日の僅かな時間しか会えないので、ほとんど家庭内別居と変わりません。

やはり、一人暮らしをしている人の方が環境的に向いています。

体調管理が得意な人

夜勤になると就業・睡眠・食事などの時間が一定ではないので、人によっては体調を崩しやすくなります。

とくに日勤生活から急に夜勤になると、環境の変化が大きく肉体的・精神的影響を大きく受けてしまう可能性があります。

よく食べて、よく寝て、適度な運動をする習慣がある人ほど夜勤生活に順応しやすいでしょう。

夜勤が合わない！辞めたい時の対処法【3ステップ】

つらい夜勤生活に何とか耐えてきたけど、やっぱり合わない！夜勤を辞めたい！

そんな夜勤を辞めたい時の対処法を3つ紹介します。

①夜勤で働く期間を決めておく

ずっとつらい気持ちを持ち続けながら夜勤で働く人生は楽しくないし、自分の命を無駄使いしているのと同じことです。

夜勤生活から抜け出したいなら強引にでも「いつまで夜勤の仕事をするのか」を決める必要があります。

なにか理由があって、夜勤を続けざるをえない状況に置かれたとしても、

いつまで続けるのか明確になれば、あとは次のステップに向かって行動するのみです。

②転職エージェントに相談する

今の現実を見るとそんなネガティブな感情が湧いてくるかもしれません。

しかし、夜勤が嫌なら転職するしかないのです。

「能力」ではなく「業界」。つまり、業界の利益構造によって決まります。

儲かる業界に転職できれば自然と給与も上がるということですね。

夜勤を辞めて日勤の仕事に転職したいのなら、転職エージェントの活用がおすすめです。

転職エージェントは専任のアドバイザーが、あなたの希望にあった優良企業を厳選して紹介してくれます。

また、転職エージェントを利用することで、普通では見られない非公開求人を紹介してもらえるのもメリットです。

幅広い選択肢から転職先を探せるため、自分に合った会社が見つけやすくなるでしょう。

リクナビNEXTの調査によれば、転職に成功した人は平均4.2社の転職エージェントを利用しています。

より多くの選択肢を持つためにも、複数のIT転職エージェントを使うのがおすすめです。

まずは、下記の大手転職エージェントを登録してみましょう。

③プログラミングスクールに通いスキルを習得する

プログラミングスクールには「エンジニア転職保証」のサービスがあり、申し込むことで転職までサポートしてもらえます。

数十万円の費用は発生しますが、エンジニア職は「給料が高い・将来性がある・自由に働ける」と魅力にあふれています。

TechAcademyのエンジニア転職保証を利用すると、もし転職できなくても全額返金保証があるので安心して受講ができます。

エンジニアに興味のある人はオンライン講座「TechAcademy 無料体験」を試してみるのがおすすめです。

夜勤に関するよくある質問

最後に夜勤に関するよくある質問を2つまとめています。

ずっと夜勤は違法になる？

結論から言うと、

どちらも労働基準法違反にはなりません。

しかし、あなたと会社との労働契約書に昼勤と夜勤の割合やそれぞれの労働日数が定められおり

その契約内容と違う勤務形態であるのであれば違法となります。

つまり、ずっと夜勤を続けていても労働基準法違反になる可能性はほぼないと言えます。

夜勤は何歳までできる？

看護師を対象にした「何歳まで夜勤を続けるか」のアンケートでは、以下のような結果が出ています。

引用：看護roo「本音アンケート 夜勤何歳まで続ける？」

まとめ：夜勤はすべてがおかしくなる

記事のポイントをまとめました。

こんな感じですね。

最後にお伝えしたいのは、「とりあえず行動しよう」ということ。

残念ながら「つらい環境は、いつまでもつらいまま」です。

上記のネガティブ思考をすてて、一歩だけで良いので行動してみてください。

「行動」が大変そうに聞こえるなら、「転職エージェントに話くらいは聞いてみる」とかでもOKです。

何もせずにいるより、気持ちが楽になって未来に希望がもてるので。

それでは、この辺で。

最後まであがとうございました。